歩くこと
みなさんおはようございます🌞
スタジオサルーチェの下堂薗綾子です。
風は強いですが、良いお天気ですね。
今日も20分ほど歩こうと思います✨
このような自粛モードで、フィットネスクラブに行けない！と言う方々も多く、また私も有酸素運動が減ってしまい、インストラクターとしても一人の人間としてもこのままでは心肺機能が落ちる心配があります。
家でも出来るのですが、日中人が少ない道を選んで歩く事を始めました。
私のように、歩いている方
これから歩こうかと思っている方も多いかと思いますので、良かったら読んでみて下さいね。
歩くこと、走ること、泳ぐこと、バイクを漕ぐことそれ以外にもいろいろありますが、このような運動は有酸素運動と言われるものです。
そして
有酸素運動能力と言うものは、心臓と肺が血液と酸素を筋肉に送る能力、その筋肉が酸素と栄養素を利用して運動を行う能力を意味します。
やり方を間違えなければ、身体の血液循環を良くし、身体全身に栄養を運んでくれるので、とてもオススメの運動です。
この能力は、35歳くらいから少しずつ衰えていきます。ですから、この能力を少しでも維持増進出来る事が大切です。
この私でさえ、エアロレッスンの際、衰えを感じた事があります。
今までは、クラブに行けばすぐに有酸素運動が出来ていた方々が多いと思いますが、今はまず！歩こうと思われる方が多いと思います。
久しぶりに歩こうと思われた方は、いきなり頑張り過ぎないようにお気をつけ下さい。
1.ラジオ体操やラジオ体操程度のストレッチを行う
特に下肢のストレッチ
2.会話が成り立つ程度の強度で歩く
特に久しぶりの方は激しすぎると、筋肉も心臓もびっくりしてしまいます。
3.8000歩を目安に
万歩計を持たれている方は、よく1万歩を目標にされますが、8000歩が一番◯です。
これは、奇跡の研究と言うデータがあるので読んでみて下さい。
4.歩く時はウォーキング用のジューズを履いて下さいね。まさか😅ヒールなんて人はいないでしょうけど、足の痛みがある方は靴の原因もあります。
5.歩き方 次回もう少し詳しく書きますが、踵からついて歩きご自身の骨盤幅で後ろに蹴り上げるように歩きましょう
6.水分摂取をマメに。
歩く前、歩いている最中、歩き終わった後
しっかり飲んで下さい。
より循環が良くなります✨
脂肪燃焼する時も水が必要なんですよ！
7.歩き終わった後、お家に帰ってからで良いです、
ゆっくり呼吸を整えてストレッチして下さい
8.帰ってきたら手洗い、うがい、顔も洗いましょう
お風呂やシャワーを浴びるのも良いです。
私もそうしています。
朝シャワー気持ち良いですよ！
歩くことについてや、そのケアとストレッチ、
お家でも出来る事をこれから掲載していきますね。
本当は、
全て載せるつもりが長すぎてしまいました😅
以外と難しいです😌
しばらくレッスンが出来ない分、このようなブログ投稿でインストラクターとして働きたいと思います✨
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