睡眠の質を上げる

みなさんこんばんは

スタジオサルーチェの下堂薗綾子です。

眠れなくて苦しんでいませんか?

逆にいつも眠くて眠くて仕方ない!という経験ありませんか?

私はかつて両方経験して苦しんでいたことがあるので、

両方の苦しみを知っています。

今の私は、眠れない時は何か追われている時と異レギュラーな事があった時と、分からないことがある時・・・と原因が分かっているのでそういう時は、無理して寝ようと頑張らないようにしたり、考えをノートにまとめるなど対処しています。

寝ていないって思うことが、よりストレスになってしまい眠れなくなってしまう・・・

そんな時は、じゃあ寝るのやめようと思うと、意外とスッと眠れたり

次の日は当たり前ですがぐっすり眠れます😁

但し、不眠症の方やそれでも眠れないという方もいらっしゃると思います。

これから挙げることは、ご提案だと思って下さいね。

１.全力を尽くす

睡眠の質は、ベッドに入った瞬間ではなく起きているときの質と言われています。

日中よく働き、動きクタクタになることで、夜は何も考える余裕がないほどぐっすり眠ることが」できるのです。

眠れない時は、頭ばかり使って身体を動かせていない時

身体と心その両方を積極的に使えていない時です。

今のこの状況は少し厳しい環境かもしれませんが、出来ることというより

この状況下で本気モードになれるワクワクやずっとやりたかった事やりませんか?

私はノートに十字を書きまして・・・😅

仕事・ピラティスの勉強・家事・チャレンジと分けました。

今までできていなかったことをこの４つに分けて記載し、終了したら、アンダーラインを引いています。毎日、超!忙しんです。時間はあっという間!

１日の始まりに「今日はこれをやろう」と決めて、とことん向き合います。

だから、身体も心も使い切っている気がします。そしてぐっすり眠れています。

２.寝る時間

朝起きるのが、４〜６時　夜はできれば１０時〜１２時に眠るのが理想と言われています。

体内の働きには時間割があります。

⭐️４：００〜１２：００　排泄の時間

⭐️１２：００〜２０：００　消化の時間

⭐️２０：００〜２４：００　吸収・修復の時間

特に２２時から２時はよく言われていますが、ゴールデンタイムと言われています。

若返りのホルモンが分泌されて、身体中を修復する力が高まります。

睡眠はたくさん眠ればいいという訳ではなく、いつ眠っているかが大切です。

私も実は夜型なのですが・・・ゴールデンタイムには眠るようにしていますよ。

正直、２２時はきついですね😀

仕事など、やることがもし溜まっている時もゴールデンタイムは寝て、

早起きの方が良いです。

また体調不良が続いているなら、騙されたと思って２２時には布団に入るの３日は続けると

身体は驚くほど、調子が整いますよ→これは経験済みです。本当にすごいです。

全力を尽くすことと寝る時間に是非、こだわってみて下さいね。

睡眠の質がかなり変わってきます。