足首まわし100回

みなさんこんにちは🌸

スタジオサルーチェの下堂薗綾子です。

写真は、スタジオの朝✨

換気のためにスタジオに行ったのですが・・・

お日様が入ってきて清々しかったです。

今日は皆様には是非、毎日やってもらいたい「足首まわし」をご紹介しますね。

やり方はとっても簡単!

１.足の指と手の指をしっかり握手します。

2.足首根元からぐるっと大きく回し続けます

☆出来たら、１００回まわして欲しいです☆

前まわし５０回、後ろ回し５０回

３.終わったら反対足も行います

適当に回さず、真剣に☺️

足首は上下右左向きますね。全部の方向に回してください。

でも上向きを丁寧に。

足首の背屈フレックスです。

足首をしっかり回すと、ふくらはぎの筋肉が動くので、足先に溜まった汚れた血液が心臓に還りやすくなります。

ふくらはぎの筋肉は、心臓の血液を還すポンプの役割をしています。

よって循環が良くなるので、足はポカポカ、むくみも取れて足はスッキリしてきます。

また、運動前に行うと良い準備運動になりますから、

よし!ウォーキングなんて思っている方は、

その前に・・・と思い出してみてください。

循環が良い状態で歩くと脂肪燃焼効果も狙えます。

捻挫癖がある方にもオススメです。

ちょっと待って、身体が硬くて😀

足と手が握手できない方は、手を使わず足首をじっくり回してみてください。

１０回回してお休みでも良いですよ。

１００回も無理！という方は。

大体５分くらいの運動です。２４時間あるうちの５分です。

実はこれは、毎日やっている方から私も言われたこと☺️

私は、朝起きた時と夜眠る前に５０回ずつやっています。

あとはエアロの前とか・・・手軽にできてとてもお勧めですよ。