毎日やって欲しいサイドキックシリーズ
みなさんこんばんは🌇
スタジオサルーチェ の下堂薗綾子です。
本日はzoomで美脚ピラティスにご参加頂きましたみなさまありがとうございました。
貴重なご意見も頂き、次はまたさらに改良して良いセッションにしたいと思います✨
本日のzoom美脚ピラティスでも行いました、
✨サイドキックシリーズ✨
是非とも毎日やって頂きたいエクササイズですので、ご紹介します。
このエクササイズは、股関節の動きが全て入っているのです。ですから、満遍なく股関節周りの筋肉が鍛えられます。
満遍なく鍛えられた脚は、絶対に綺麗になりますし、機能的になります。股関節が硬い方にもとてもオススメですよ。
左右対象に行いますから、左右のアンバランス差にも気づきやすくなるでしょう。
1.お腹を縦に長ーく引き伸ばした
腹圧を入れましょう。
2.ちょっと不安定でしたり、きついなと思われましたら、下の脚の膝を曲げてましょう。
それでもキツイ場合は、上の脚の膝も曲げましょう。
3.横向きに1ラインに寝ます
4.腰骨が床と垂直になるようにします。
5.両脚を持ち上げて骨盤から、斜め45度前におろします。
6.上の脚を腰の高さまで持ち上げて、前と後ろに動かします（フロント&バック）
7.次に上と下に動かします。
さっと60度くらいに上げてゆっくり下ろすのがポイント（アップ&ダウン）
8.上の脚を骨盤の前に膝を曲げておろし、上の手では足首の後ろから回して持ち、足裏をしっかり床につけます。
9.8の状態で後ろの脚を上げる下ろすを繰り返し
ぐるり大きなバスケットボール🏀くらいの円を描きます。反対回しも行います。
（インナーサイ リフト&サークル）
ブログに動画を載せるので、是非ご覧下さいませ。
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