本気でピラティス物語〜筋力強化編〜パート2
みなさんこんばんは🌇
スタジオサルーチェの下堂薗綾子です。
今月は二つの「本気でピラティス物語」がスタートしております✨
本日ご紹介するお方は、基礎体力、筋力をつけたい！50代真紀さんの本気でピラティス物語です。
沢山のジムやフィットネスクラブなどあるけれど、
沢山の人の中でやるエクササイズはあまりお好きではない、担当者が毎回変わるのも嫌、
また凄ーい筋肉をつけたい訳ではなく、
身体に負担なく動けるようなトレーニングをお好みな真紀さん✨
具体的に示して下さるので、こちらもとてもやりやすいです。
今回もファンダメンタル（身体の基礎作り）からスタート✨骨盤を安定させながら脚がスライド出来ていてお上手でした。
背骨が緊張されていて特に胸椎が硬いので
パワーサークルでスクープの意識を入れながら
ハーフロールアップダウンの繰り返しを行いました。
背骨にフォーカス
スパインストレッチフォワード
ソウ
腕を肩と水平にして行いますが、腕を上げると肩がガチガチになるので、腕は下ろしてチャレンジ！
マーメイドストレッチ🧜♀️
これらの動きが終了する頃、引き上がって曲線的になれたらと思います。
フットワークシリーズ
骨盤を安定させるのはお得意！
右脚強く左脚弱い
このような左右差がよく分かる動きです。
フロッグ
レッグサークル
ベーシックな動きをまずは丁寧にやっていきましょう。
脚の強化 チェア パンピング パラレル
脚は下にプッシュしますが 背骨は上に引き上げて行います。
背中はぴったり後ろのボードにつけたまま。
簡単そうで難しいエクササイズ。
ゴーイングアップフロント⤴️
脚と臀部の力が大切！
次回は踵も引き上げましょう。
お尻をもっと上げたいと真紀さん✨
良い形にしていきましょうね。
ラダーバレル
ベーシックツリー🌲
車の運転が長く座りっぱなしな真紀さん✨
腿の付け根、腿裏とたっぷり伸ばして終了しました。
ピラティスで硬いところは柔軟性を上げ
弱いところは強化して、日常がもっと楽にしていきましょう。
また来週お待ちしております。
目指せ君島十和子さん✨です❣️
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