2024.05.08 02:15東大名誉教授が開発した健康器具です!みなさんこんにちは。本日は、当スタジオで⭐️第2金曜日AM11:30〜⭐️第3水曜日PM 8:00〜に行われているソーラーポール体操についてのご紹介です!当スタジオはピラティスだけでなく、様々な形でみなさんの身体の健康を維持していただけるようにお手伝いしています。共通していることは、体の内部の筋肉を鍛えていくということ。さて、ソーラーポール体操は、どこに一番働きかけるかというと…「大腰筋(だいようきん)」という体の中心にある筋肉です。インナーマッスルの一つで、上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉です。高齢の方の健康維持に大変重要な筋肉なのですが、鍛えるのがとても難しい場所なのです!
2024.04.24 14:36夜眠る前に3つ書くと良いことみなさんこんばんは!本日もセッションにご参加頂きましたみなさま、ありがとうございました。私のベッドの横には、ノートとローズマリーが置いてあります。ローズマリーは、スースーする香で大好きでして、心なしか?鼻の通りもよくしてくれている気がします。そしてノートには具体的な夢が書いてあり毎日毎日読んでいます。こう言うことをすると、その夢がかなった気持ちになり、そうなる為に行動するようになるので、夢が叶いやすいと信じています。実は過去、叶っていることだらけなので、みなさまも是非やってみてくださいね!今日はもう一つやろうと思っていること✨みなさんにご紹介します。夜寝る前に今日あった良いこと3つを書く📝と言う事特に書いた方が良いのは1.出来たこと2.楽しかったこと...
2024.04.22 14:23麹あんこみなさんこんばんは!スタジオSaluce Ayakoです。最近、私はあんこ作りにハマっていまして。実家のある鹿児島から「蓬餅」が送られてきたのがきっかけです。蓬餅にあんこ🫘美味しいだろうなーと。炊飯器で作れるあんこを知り2回ほど作ったことをお客様に話したところ砂糖を使わない「麹あんこ」の作り方を教えて頂きました。これが本当に美味しくて。毎朝、ちょっとずつ頂いて幸せな朝を過ごしています。それがこちら✨⇩
2023.07.10 14:36夏の朝に!ゴーヤとバナナのジュースみなさんこんばんは🌇スタジオSaluceのAyakoです。本日はスタジオおやすみでした。暑さを利用して大掃除をしましたので、スッキリしています。暑い日が続きますが、スタジオは爽快にしておきますね。さて私は、明日の朝ごはんの準備していました。
2023.05.29 14:24食生活について3みなさんこんばんは🌇食生活についてシリーズ✨3本日は当スタジオにて今月テーマとして掲げてきた自律神経を整えるシリーズ✨『自律神経を整える食事』です。自律神経の原料とも言えるのがタンパク質です。 とくに動物性のタンパク質は、体内でつくり出せない必須アミノ酸がバランスよく含まれているので、効率よく自律神経を合成します。大豆、小麦などに含まれる植物性タンパク質も身体には良いのですが、含まれている必須アミノ酸の種類、量からすると動物性タンパク質をより積極的に摂ることをおススメします。一つ気をつけるとしたら動物性タンパク質=肉や魚🍖🐟は、脂肪がつきもの。この脂肪が血液中で酸化すると、血液がドロドロになり、老化や腸内環境を悪化させてしまいます。です...
2023.04.19 14:28食生活について2みなさんこんばんは🌇本日もセッションにご参加頂きましたみなさまありがとうございました✨今日はオートファジーについて書いていきます。ダイエットが目的のお客様と一緒に実験で私も夕食と朝食の間を16時間空けた事がありました。 これがオートファジー16時間断食ダイエットです。その時にけっこうすぐにストンと痩せた事、お肌の調子や身体の調子がとても整いました。オートファジーとは?「オートファジー」とは、細胞内の老廃物や有害物質、正常な組織などをすべて回収・分解し、リサイクルして新しいものに変えていく事を言います。空腹時に運動を取り入れると動かした部分のオートファジーがより活性化することが分かってきています。そして運動しなくてもオートファジーの効果を得る方法が16...
2023.04.16 14:14食生活について 1みなさんこんばんは🌆本日もセッションにご参加頂きましたみなさま、ありがとうございました。ここ最近季節的なものもあるのか?食生活について聴かれる事が多く、本日から少しずつ、食についてのお話を書いていきます。定期的にお客様との会話では食生活については出ていて、その時に話してきた内容です。今の時代は沢山の情報が溢れていて、沢山の良い情報があります。食事の基本は大切ですが、それをベースにご自身の性格、ライフスタイル、環境に合わせた食生活が大切です。そして自分の性格やライフスタイル、環境…全てを考慮して自分で正解を見つける事が大切だと考えます。それが継続にも繋がります。私の事になりますが、インストラクターですので太らない、体型を崩さないと決めて脳にインプットし...
2023.02.14 06:04筋トレにチョコレート?!カカオポリフェノールを運動前に取り入れることによって血糖値の上昇がゆるやかなので、腹持ちもよく集中力を保つことができます。<運動にカカオポリフェノールを 取り入れる効果>・カフェインで集中力が高まる・ストレスや不安感が低減する・筋肉の成長を助ける・代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる特に筋トレとの相性が抜群です!!ピラティスの前にもどうぞ😍✨ここ重要👆
2023.02.08 02:05カカオポリフェノールの働きを知ろう前回のブログで食事の順番とセカンドミール効果のお話にふれ、チョコサプリのご紹介をいたしましが、今日はチョコレートに含まれるカカオポリフェノールについてお話いたします。このカカオポリフェノール。摂取することでどんな効果があるかと言いますと・・・・食欲抑制・便秘解消・むくみ解消・冷え性解消・基礎代謝アップ・ストレス緩和・美肌やアンチエイジングどうでしょう?食べなくちゃ!ってなりませんか?では、チョコレートならなんでもいいのか?たくさん食べてもいいの?効果的な摂り方は?といったポイントをお伝えいたします♪
2023.02.08 01:28GI値を意識した食事の順番GI値が気になっていても、GI値が低い食品だけを食べるというのは、なかなか難しいことです。 そこでGI値の高い食品を食べる際に、血糖を緩やかに上げる食事の摂り方も重要になります。 《GI値を緩やかに上げるポイント》・ポイント1 食物繊維と一緒に摂取する・ポイント2 食べる順番を意識する・ポイント3 お酢を利用する今日はこのポイントの2つ目【食べる順番を意識する】をお伝えします。前回の【噂のGI値】でお伝えしたように、GI値の高い食品には日本人の大好きな白米が含まれます。えーご飯食べれないのー?!と思いますがそうではありません。炭水化物は体を動かすために必要不可欠な栄養素。炭水化物を抜いてしまうと、満腹感が得られず、肉や魚などのおかずを過剰摂取し...
2023.02.01 03:28噂のGI値<GI値>という言葉をみなさまご存知ですか?血糖値の上がり方を示した指標をGI値(グリセミックインデックス)といいます。GI値の高い食品を過剰に摂りすぎると、血糖値の急上昇をまねき、肥満や糖尿病の原因にもなるといわれています。もう一つ<インスリン>という言葉はご存知でしょうか?インスリンは血糖値を下げるホルモンのことをいいます。血糖値を下げて脂肪を蓄える働きがあるため、GI値の高い食品を摂りすぎるとインスリンの過分泌を招き肥満へと繋がってしまいます。では<GI値>の高い食品はどんなものがあるでしょうか?精白米、食パン、フランスパン、ドーナツ、もち、うどん、じゃがいも、やまいもなどがあります。こういったGI値の高い食品ではなく、低い食品を意識することで血...